Hipertrofia e Forca – Equilíbrio muscular e treinamento para musculação

Vamos te explicar porquê, Existem diversos motivos para não conseguir atingir seu potencial máximo de desenvolvimento corporal. Vamos falar especificamente sobre um deles: desequilíbrio muscular. Tanto de hipertrofia (tamanho do músculo) quanto de força. Não queremos generalizar, mas no Brasil (chutando) 80-90% dos homens não treinam o corpo de forma uniforme como deveriam. Vocês dirão: “mas eu treino peito, costas, ombros e braços, abdômen…” Sim, treina. Não duvidamos disso. Mas, e suas pernas, antebraços e lombar?

Existe um principio básico muito enfatizado por Lou Ferrigno que diz:“Tronco forte, galhos fortes.”

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Vamos mais longe:

“Raiz funda e larga, tronco forte, galhos fortes e grossos.”

Não! Não estamos falando de jardinagem ou meio ambiente. Vamos traduzir toda essa analogia.

Se você tiver um tronco (tórax, abdômen, lombar) fraco não conseguirá explorar todo seu potencial. Logo não poderá usufruir toda genética de seus ombros e braços, muito menos sem uma raiz (pernas) realmente grossa e larga.

No Bodybuilding, musculação ou treinamento de força é uma excelente base que leva à melhores ganhos de hipertrofia e força, com menos riscos de lesão. É assim em qualquer esporte, a base leva o atleta por toda sua carreira e proporciona os resultados esperados, agora é importante ter cuidado com a Hipertensão. Pessoas com problemas de Hipertensão normalmente não podem fazer exercícios de hipertrofia muscular nem usar o Suplemento conhecido como Kimera.

Escreveremos como se a pessoa fosse um iniciante, mas mesmo vocês que já treinam há tempos, parem e pensem sobre seu desenvolvimento como um todo e veja onde pode melhorar sua base.

Pare na frente do espelho e se pergunte: “Onde eu preciso, posso e tenho que melhorar meu corpo e força?”.

Inicialmente de ênfase no tronco, começando com foco no abdômen e lombar. No mundo do treinamento funcional esses dois grupos fazem parte do core (músculos que estabilizam a coluna, pélvis, zona da escápula e ombros, constituindo uma base sólida de suporte, falaremos nisso melhor em outro artigo), continue treinando os outros grupos e veja se seu abdômen e lombar estão acompanhando sua evolução de força no restante do corpo.

Vá evoluindo seu foco, ao perceber que está mais forte comece a enfatizar peito e costas, juntamente com pernas (femoral, bíceps, femoral, panturrilhas) e consequentemente braços e antebraços.

Claro, haverá uma evolução maior de alguns grupos musculares tanto por fatores genéticos como motivacionais. Entretanto, treine tudo sério! Treine quadríceps com a mesma vontade que treina peito, femoral com a mesma ênfase do treino de costas.

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Essa fase inicial é muito importante para a base futura que será usada cada vez mais com sua constante evolução no treinamento.

Quantas vezes você já viu uma pessoa tentando fazer uma Remada Curvada Livre e ficar com as pernas tremendo feito uma vara verde, ou tentando fazer uma Remada Unilateral com Halter no Banco e não aguentar devido à falta de força na lombar, ou ainda, tentar fazer um Desenvolvimento com Halter e ficar feito um ‘joão bobo’ balançando sem conseguir estabilizar a lombar e os ombros? É disso que estamos falando, BASE! Os grandes mestres de artes marciais sabem disso há anos, tudo vem da base. Só uma curiosidade?

Vocês sabem qual o 1º músculo que se contrai quando vamos dar um soco? Os músculos da perna, especificamente da panturrilha. Ou seja, o corpo primeiro cria a base para depois executar o movimento proposto.

Vejam vídeos dos competidores do “The World’s Strongest Man” e reparem na base muscular desenvolvida como um todo e a força estabilizadora usada nos movimentos.

homens-mais-fortes-do-mundo

Videos:

Video 1: Youtube

Video 2: Youtube

Video 2: Youtube

Fiquem sempre atentos ao equilíbrio e simetria do seu corpo, fortaleçam seus pontos fracos para aperfeiçoar ainda mais os fortes. Nunca deixem de fazer exercícios básicos como: Agachamento Livre, Supino, Barra, Desenvolvimento, Remada, Terra (Dead Lift) e Stiff.

BONS TREINOS, ÓTIMO DESENVOLVIMENTO E SAÚDE PARA TODOS.

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